Checklist de seguridad en casa, habitación por habitación
La mayoría de los tropiezos en casa ocurren por cosas pequeñas y muy reconocibles. Esta lista está pensada para recorrer la vivienda con calma, una habitación cada vez, marcando lo que haya que resolver. Puedes descargarla e imprimirla.
Cómo usar esta lista
Recórrela en dos momentos distintos: una vez de día y otra de noche, con las luces como estén normalmente. Muchas cosas solo se ven en uno de los dos momentos. Y hazla, si puedes, acompañando a la persona mientras hace su recorrido habitual, no sola: te enseñará dónde se apoya y dónde duda, que es la información que de verdad vale.
No hace falta resolverlo todo. Marca, prioriza tres cosas y empieza por ahí.
Entrada y recibidor
- Hay un sitio firme donde apoyarse para calzarse y descalzarse (una silla estable, no un taburete que se mueva).
- El felpudo está fijado al suelo o retirado. Los felpudos sueltos son de los tropiezos más frecuentes.
- El interruptor está al alcance nada más entrar, sin cruzar la habitación a oscuras.
- No hay escalón de entrada sin marcar; si lo hay, tiene una franja de color que lo hace visible.
- Las llaves y el móvil tienen un sitio fijo y visible.
Pasillos
- El pasillo está despejado: nada de cajas, muebles estrechos ni zapatos por el suelo.
- Las alfombras de pasillo están fijadas con cinta de doble cara o retiradas.
- Ningún cable cruza la zona de paso.
- Hay luz suficiente de noche: una luz con sensor a media altura cada pocos metros.
- Si el pasillo es largo, hay algún punto de apoyo intermedio (una consola firme, un pasamanos).
Salón
- El sillón habitual tiene la altura correcta: sentado, con los pies en el suelo, las rodillas quedan en ángulo recto y no más altas que las caderas.
- El sillón tiene reposabrazos firmes para impulsarse al levantarse.
- Hay un camino despejado del sillón a la puerta, sin rodear una mesa baja.
- La mesa de centro no está justo en la línea de paso.
- El mando, el teléfono y un vaso de agua están al alcance sin levantarse.
- Hay una lámpara que se enciende desde el sillón.
Cocina
- Lo que se usa a diario está entre la altura de la cadera y la del hombro: nada de subirse a una silla ni agacharse al fondo de un armario bajo.
- No hay ninguna banqueta o silla usada como escalera.
- El suelo no resbala; si hay alfombrilla delante del fregadero, tiene base de goma.
- Hay un lugar donde apoyar la olla caliente cerca de los fuegos, sin cruzar la cocina con ella en las manos.
- Los líquidos derramados se recogen al momento (un rollo de papel a la vista ayuda más de lo que parece).
Baño
- Hay una barra de apoyo en la entrada de la ducha, a la altura del hombro.
- Hay una barra junto al inodoro, a unos 70-75 cm del suelo.
- Hay superficie antideslizante dentro del plato o la bañera.
- Hay una alfombra estable, con base de goma, donde se sale mojado.
- Hay un asiento dentro de la ducha, o sitio para ponerlo.
- El inodoro está a una altura cómoda; si no, hay elevador.
- La toalla se alcanza desde dentro de la ducha, sin salir a buscarla.
- Hay luz nocturna con sensor.
- La puerta se puede abrir desde fuera en caso de necesidad.
Dormitorio
- La cama está a la altura correcta: sentado en el borde, los pies apoyan en el suelo y las rodillas quedan en ángulo recto.
- Hay un punto de apoyo para incorporarse (una barandilla, un asidero, un mueble firme).
- El interruptor o una lámpara se alcanzan desde la cama sin levantarse.
- Hay luz de suelo con sensor que se enciende al poner el pie.
- No hay alfombra suelta junto a la cama, que es justo donde se pisa medio dormido.
- El camino de la cama al baño está despejado y lo suficientemente iluminado.
- Las zapatillas están siempre en el mismo sitio, y son cerradas y con suela de goma.
- El teléfono o el botón de aviso están al alcance desde la cama.
Escaleras (si las hay)
- Hay pasamanos continuo, y a ser posible a los dos lados.
- El pasamanos empieza antes del primer escalón y termina después del último.
- Todos los peldaños están bien iluminados, con interruptor arriba y abajo.
- El borde del primer y del último peldaño está marcado con color contrastado.
- No hay nada almacenado en los escalones.
- La moqueta o el revestimiento están bien sujetos, sin bordes levantados.
En toda la casa
- Hay una forma de pedir ayuda desde cualquier habitación (botón de aviso, teléfono inalámbrico, móvil encima).
- Alguien de la familia tiene una llave de casa.
- Los teléfonos importantes están escritos en grande y a la vista.
- La revisión de la vista y del oído está al día: influyen en el equilibrio mucho más de lo que se suele pensar.
- La medicación está revisada. Algunos fármacos —sedantes, hipotensores, ciertos antidepresivos— afectan al equilibrio, y merece la pena comentarlo en la próxima cita de atención primaria.
Cuando termines
Elige tres cosas de todo lo que hayas marcado y resuélvelas esta semana. Tres bien hechas valen más que quince pendientes. Y si algo de lo que has visto te preocupa de verdad, coméntalo en el centro de salud: un terapeuta ocupacional puede visitar la vivienda y dar indicaciones adaptadas a esa persona concreta.
Llévate la lista en papel
Una versión pensada para imprimir en dos folios, con casillas para ir marcando mientras recorres la casa.
¿Cada cuánto conviene repasar la casa?
Una revisión completa al año está bien, y siempre después de un cambio relevante: un ingreso hospitalario, un cambio de medicación, una operación o simplemente si notas que la persona se mueve con menos seguridad.
¿Qué es lo más importante de toda la lista?
Si hubiera que quedarse con tres cosas: retirar las alfombras sueltas, poner luz automática en el camino de la cama al baño y colocar una barra de apoyo en la ducha. Esas tres cubren la mayor parte de las situaciones de riesgo doméstico.
¿Puedo imprimir esta lista?
Sí. Con el botón de descarga guardas una versión pensada para imprimir en un par de folios, con casillas para ir marcando mientras recorres la casa.
Esta guía es informativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Para adaptar la casa a una persona concreta, un terapeuta ocupacional o el equipo de atención primaria pueden dar indicaciones ajustadas a su situación.
